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體重控制不能只看數字，更要做到增肌減脂，才能有效管理體重不攀升。然而，提到減脂你都吃什麼？多數人第一個聯想到的食物就是雞胸肉，其實不只有雞胸肉這個選項可以吃！

 

減脂4大類食物 也是必吃的安全食材

 

蔬菜類不多說，熱量低又有飽足感，多吃準沒錯，至於乳品、全穀類、蛋白質食物，愛健康營養師珊珊分享，可以選擇以下幾種，超市可以買得到非常方便：

 

．乳品類

低脂鮮乳、低脂起司、無糖優格、無糖優酪乳

 

．全穀類

馬鈴薯、地瓜、南瓜、糙米

 

 

．蛋白質類

雞胸肉、魚類、蛤蜊、毛豆、雞腿肉、無糖豆漿

 

．調味類

胡椒粉、黑胡椒粒、義式香料、味噌、泡菜

不過，味噌與泡菜屬於高鈉食物，用來提味或偶爾換換口味ok，份量過多小心水腫！

 

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